Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya
Gulflobby.net : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.
Banyak yang mewaspadai klaim ini alasannya adalah produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru membuat berat badan turun?
Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?
Ya, cokelat ternyata mampu membantu meminimalisir berat tubuh. Ada beberapa hasil penelitian yang memberikan manfaat cokelat ini.
Riset menemukan bahwa cokelat menolong menurunkan berat tubuh dengan cara memajukan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.
1. Cokelat meningkatkan rasa kenyang lebih lama
Pada dasarnya, berat badan akan naik jika Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melakukan acara fisik.
Cokelat menurunkan berat badan dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.
Hal tersebut bisa menolong menertibkan hasrat ingin makan banyak pun menyusut sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.
Begini penjelasannya menurut penelitian.
Cokelat berguna bagi basil usus
Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 minggu.
Kandungan flavonoid bisa merangsang pertumbuhan kuman baik pada usus.
Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mampu mengendalikan nafsu makan.
Asam lemak rantai panjang memicu pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY mengurangi nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.
Lemak pada cokelat dicerna lebih usang
Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.
Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.
Tubuh memerlukan waktu lebih usang untuk mencerna lemak mentega kakao. Makara, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak gampang lapar.
Cokelat juga kaya akan protein yang meningkatkan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.
2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak badan
Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu bisa meminimalisir berat tubuh.
Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.
Ketiganya bisa mengembangkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan meningkatkan pembentukan energi.
Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.
Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.
Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat badan
Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.
1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate
Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung tambahan gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.
Pilihlah cokelat hitam sebab lebih mengenyangkan dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.
Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas ketika mengonsumsinya.
Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.
Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.
2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam
Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan yaitu sebelum dan sehabis makan.
Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat badan Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih lama.
Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berkhasiat untuk membatasi asupan kafein harian Anda.
Jika terlampau banyak, kafein akan menciptakan Anda sulit tidur, kekurangan cairan tubuh, sampai jantung berdebar.
3. Olah menjadi cokelat panas
Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.
Larutkan sekitar 1,5 sendok makan abu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas
Anda boleh menyertakan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.
Resep cokelat panas ini hanya menunjukkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu cemas berat badan akan naik sesudah minum cokelat panas.
Cokelat memang dapat menolong menurunkan berat tubuh. Namun, Anda perlu ingat jika cokelat yang Anda pilih seharusnya cokelat hitam tanpa gula pelengkap.
Tidak cuma itu, cokelat hitam juga ialah masakan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Agar penurunan berat tubuh lebih maksimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya