Ketahui manfaat Cranberry Kering Baik buat Kamu – Cranberry kering merupakan buah yang terkenal di banyak negara musim gugur, namun ini merupakan metode yang lezat buat menikmati cranberry kapan saja sejauh tahun. Inilah yang butuh Kamu tahu tentang nutrisi serta khasiat kesehatan dari cranberry kering.
Cranberry kering
Bila Kamu suka makan cranberry, Kamu tidak sendiri. Orang Amerika makan 400 juta pon cranberry tiap tahun, dengan 20 persen di antara lain disantap sepanjang minggu Thanksgiving, kerapkali dalam wujud saus cranberry.
Di waktu lain dalam setahun, beri merah bisa jadi tidak terdapat di radar Kamu, kecuali Kamu memakai juice cranberry selaku pencampur ataupun buat menolong peradangan saluran kencing( ISK). Ataupun bisa jadi Kamu menciptakan sebagian cranberry sesekali di tas kombinasi jejak Kamu.
Salah satu alibi cranberry diabaikan sejauh tahun merupakan sebab kami sangat mengaitkannya dengan liburan. Musimnya dari September sampai November, seperti itu sebabnya Kamu bisa jadi memandang tipe baru yang dikantongi di toko- toko saat ini, tambahnya.
Baca juga : Minum jus strawberry ini manfaat yang akan kamu dapatkan
Tetapi, berkat jenis buah kering, mereka dapat jadi santapan manis sejauh tahun dalam makanan Kamu.
Tetapi, apakah cranberry kering baik buat Kamu? Ataupun, apakah itu cuma tinggi kandungan gula yang terdapat didalamnya?
Berikut seluruh yang butuh Kamu tahu tentang cranberry kering, tercantum kenyataan nutrisi, khasiat, resiko, serta metode memakannya.
Gimana cranberry kering terbuat?
Cranberry berkembang di rawa ataupun lahan basah. Sehabis panen, buah- buahan dibekukan( ini mempertahankan nutrisinya serta memecah dagingnya), setelah itu diiris, dimaniskan, serta dikeringkan, bagi The Cranberry Institute.
Kamu bisa dengan gampang menciptakan cranberry kering yang dikemas di rak- rak toko di toko bahan santapan( cari di lorong dekat kismis ataupun kacang- kacangan) ataupun di tempat sampah.
Bila Kamu mempunyai cranberry fresh, Kamu pula dapat buatnya di rumah memakai oven dengan panas rendah ataupun dehidrator, serta terdapat banyak formula yang gampang dicari, semacam formula cranberry kering dari Massachusetts Cranberries, yang menawarkan dehidrator serta tata cara pengeringan oven.
Kenyataan nutrisi cranberry kering
Cranberry kering dikemas dengan nutrisi yang sama dengan yang ditemui pada cranberry fresh. Mereka kaya hendak bermacam vit serta mineral, paling utama serat serta nutrisi yang lain. 1/ 4 cawan( 40 gr) cranberry kering yang dimaniskan memiliki:
Kalori: 123
Serat: 2 gram( 8% DV)
Karbohidrat: 33 g
Gula: 29 g
Vit C: 0, 08 mg
Dibanding dengan cranberry fresh, cranberry kering lebih terkonsentrasi pada kalori, kata McAsey- Binder. Seperti itu kenapa Kamu bisa jadi mau mencermati jatah Kamu.“
Ini cuma butuh dipikirkan bila Kamu makan dalam jumlah besar,” tambahnya. Seperempat sampai sepertiga jatah cawan merupakan tempat yang baik buat mengawali.
Baca juga : Jenis jenis buah beri
Khasiat kesehatan dari cranberry kering
Kaya akan kandungan antioksidan
Bila santapan bercorak natural yang indah, Kamu ketahui itu kaya nutrisi. Cranberry kering memiliki nutrisi tumbuhan yang diucap polifenol.
“Polifenol dalam cranberry menawarkan khasiat buat jantung, kesehatan saluran kencing, serta penangkalan kanker.
Ini secara spesial merupakan proanthocyanidins, yang bisa berfungsi dalam tingkatkan kandungan lipid darah yang sehat, tekanan darah, guna pembuluh darah, serta kurangi peradangan buat kesehatan kardiometabolik yang sehat, bagi suatu riset tahun 2016 di Advances in Nutrition.
Manfaat Cranberry Kering Menjaga kesehatan usus kamu
The Dietary Guidelines for American merekomendasikan laki- laki makan dekat 30 gr serat serta perempuan komsumsi dekat 25 gr serat per hari.
Kelompok umur yang lebih muda serta orang berusia yang lebih tua mempunyai saran yang berbeda.
Cranberry kering hendak berikan Kamu bonus 2 gr serat. Serat membagikan banyak khasiat: Serat membuat Kamu senantiasa tertib, tingkatkan kesehatan mikrobioma usus, serta mendesak penyusutan berat tubuh.
Mencegah dan menghindari ISK
Juice cranberry ataupun kapsul cranberry kerap dikreditkan buat kurangi resiko meningkatkan ISK. Ini teruji efisien pada perempuan dengan riwayat peradangan ini daripada perempuan yang tidak.
Semacam rekan fresh mereka, cranberry kering memiliki proanthocyanidins tersebut, yang menghindari kuman E. coli melekat di bilik kandung kencing serta menimbulkan peradangan.
Suatu riset tahun 2013 dari Nutrition Journal menampilkan kalau perempuan yang hadapi ISK kesekian yang komsumsi satu jatah cranberry kering manis satu hari sepanjang 2 minggu menghabiskan lebih banyak hari leluasa ISK sepanjang 6 bulan dibanding dengan kelompok kontrol tadinya.
Resiko cranberry kering
Secara universal, dalam jumlah lagi, cranberry kering serta produk cranberry secara totalitas nyaman disantap untuk mayoritas orang.
Tetapi, bila Kamu memakannya secara kelewatan, Kamu dapat hadapi sakit perut serta diare, bagi National Center for Complementary and Integrative Medicine.
Belum jelas apakah memakai cranberry buat tujuan kesehatan baik buat perempuan berbadan dua ataupun perempuan yang lagi menyusui.
Tidak hanya itu, bila Kamu mempunyai permasalahan ginjal, Kamu bisa jadi mau memantau mengkonsumsi cranberry Kamu.
Kandungan oksalat yang besar bahan kimia yang mengikat kalsium sepanjang proses pencernaan— bisa ditemui di cranberry, paling utama ekstrak cranberry.
Oleh sebab itu, bila Kamu mengidap batu ginjal, yang sebagian besar dibuat dari kalsium oksalat, makan banyak cranberry bisa jadi aspek risikonya.
Tetapi, penelitiannya terbatas serta memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Hendaknya tanyakan kepada dokter Kamu buat mengenali apakah mengkonsumsi lagi tidak permasalahan bila Kamu rentan terhadap batu ginjal.
Membeli cranberry kering
Cranberry pada dasarnya sangat asam, jadi umumnya dimaniskan dengan gula supaya lebih lezat, serta bisa jadi susah buat menciptakannya tanpa pemanis.
Pikirkan rasa pahit selaku menjadi bagian rasa. Amati label bahan serta panel kenyataan nutrisi buat memandang apakah label bahan Kamu dimaniskan, seberapa banyak, serta dengan apa bahan itu dimaniskan.
Kerapkali, itu gula, tetapi dapat pula dimaniskan dengan juice apel.
Merekomendasikan buat membeli cranberry fresh ataupun beku dikala lagi masa, serta makan cranberry kering di masa hening. Opsi lain, katanya merupakan makan cranberry kering beku.
Buah kering beku banyak ada di toko grosir tradisional serta berbeda dari buah kering tradisional, meningkatkan kalau pengeringan beku bisa menolong buah mempertahankan lebih banyak nutrisi.
Mereka kerap dijual tanpa bonus gula, serta mempunyai tekstur yang renyah serta mengasyikkan.
manfaat Cranberry Kering
Baca juga : Manfaat daun pandan yang tak banyak orang tahu
Cara makan cranberry kering
Pasangkan cranberry kering dengan santapan kaya protein, buat menyeimbangkan akibatnya pada gula darah Kamu. Ia menganjurkan buat mencobanya dengan bermacam metode:
- Campur dengan kacang buat kombinasi jejak DIY.
- Aduk ke dalam oatmeal dengan mentega kacang.
- Kemilan segenggam kecil dengan sepotong keju.
- Aduk ke dalam lauk nasi ataupun biji- bijian.
- Taburkan di atas salad.
- Tambahkan ke keju cottage.
Buat cemilan terbaik, merekomendasikan piring cemilan dengan sebagian cranberry kering, sebagian irisan keju keras, kacang, pretzel, serta sebagian potong daging deli bermutu besar.
Sepiring santapan ringan membuat makan siang yang luar biasa sebab bisa disatukan dengan kilat serta ialah penyeimbang yang baik dari seluruh kelompok santapan.
Cincang cranberry kering halus kemudian masukkan ke dalam hidangan Kamu. Kamu hendak menciptakan kalau Kamu memerlukan lebih sedikit sebab mereka hendak didistribusikan secara lebih menyeluruh.
Baca juga : manfaat tanaman jarak tintir
Misalnya, bila Kamu membuat muffin jeruk cranberry, potong cocok formula, potong- potong, kemudian campur ke dalam adonan.
Nah itulah beberapa manfaat cranberry kering untuk kesehatan.